Hamilelikte hangi sporlar yapılabilir?

//Hamilelikte hangi sporlar yapılabilir?

Anne adayları hem hamilelik dönemini hem de doğum kolaylaştırmak için bazı spor hareketleri yapabilirler. Spor ustası Ayfer Sağlam, anne adayları için en uygun sporları sıraladı. Peki hamilelik süresi hangi spor hareketleri yapılabilir?

En kolay ve en güvenilir idman- gezi

En basit ve hemen hemen herkesin günlük ihtiyaç gördüğü ve asnlıqla edebileceği, güvenli bir spor yöntemidir gezi. Artık hamileliğinizin sonraki aylarında denge merkezinin öne gelmesi, ve artan ağırlığı nedeniyle molalar verilerek gezinmek dengeyi ayarlamak için özel önemlidir. Vücut sıcaklığının özellikle yaz aylarında da fazlaca artması anne adayını ve bebeği rahatsız edebilir. Bu yüzden doğru kıyafet seçimi ve hava koşullarının dikkate aləri önemlidir. Üstelik yürüyüşü hayatınızın bir parçası edebilirseniz. Yani doğumdan sonra artık çəkinizdən kurtulmak için bebeğinizle birlikte de devam edebilirsiniz.

gezi1

Anne adaylarının yapabileceği diğer egzersizler

Bazı anne adayları yıllardır yaptığı gezintiyi bile bebeği risk altına düşürmemek için hamileliğini yatarak geçirmek zorunda kalıyor. İşte böyle zamanlarda doktorunuzun iznini alarak bu egzersizleri yapabilirsiniz;

* Nefes egzersizi

* Streching (açma germe faaliyetleri)

* Sandalye egzersizleri (sandalyede oturarak nabzı ve beli çok ağırlığa düşürmeden yapılan egzersizler)

* Lastik bant egzersizleri

* Yatar durumda egzersiz (yatarak ve pasif olarak kaslarınızın uygun şekilde işletilmesi)

Doktorların ilk teklifi-yüzmek

 

young smiling pregnant woman floating on water at the Caribbean beach

Genel olarak, hekimler tarafından da ilk önerilen sporlar yüzmektir. Yaz aylarında havuz yerine denizi tercih edilebilirsiniz. Su ortamının kaldırma kuvveti sayesinde anne adayı zorlanmadan kaslarını çalıştırabilir, tabii ki bir uzman denetimi altında olmalıdır. Su altına baş vurmaya çalışmak, nefes tutmak gibi mecburi durumlardan kaçınılmalıdır. Anne adayının ağırlığı uygun nefes alması da güvenli şekilde sağlanmalıdır. Ana öncelikle kendisinin ve bebeği en ufak riske sokacak hareketlerden uzak kaçınmalıdır.

Hamilelikte spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Doktorunuz sizin sağlığınızı ve bebeğin gelişimini yakından takip eden ve bilen kişi olarak spor etmenize izin vermelidir.

Seçtiğiniz spor türüne göre sıvı alımı 1-4 bardak arsında artırılabilir. Yaptığınız sporun yoğunluğu, ter kaybı, idrar sıklığı, hava koşulları göz önüne alınarak ayarlanmalıdır. Tercihen sıvı olarak öncelikle su, ayran gibi içeceklere verilmelidir.

Daha önce spor tecrübesi olmayan biri doğum spora başlıyorsa düzenli olarak nefes alma biçimine, ve fasilelere kontrol ederek spor etmelidir.

 

2017-06-05T23:50:52+00:00