Sütverme döneminde sağlıklı beslenmek İçin Neler Yemeli

//Sütverme döneminde sağlıklı beslenmek İçin Neler Yemeli

Emziren anneler hem kendileri, hem de bebekleri için dengeli beslenmelidirler.

Emzirme döneminde annelerin düzenli beslenmesi hem anne, hem de bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Bu dönemde annelerin nasıl beslenmesi gerektiğini bu haberimizde anlatacağız.

Anne bebeğini kucağına aldıktan sonra fikri bebeğinin bakımı ve sağlıklı büyüme konularına karıştığı için, kendi beslenmesi ile ilgili konuları hamileliğinde olduğu kadar izleyebilir bilmez. Ancak bebek ilk aylarda sadece anne sütü ile beslenecek ve ihtiyaç duyduğu tüm besinleri anne sütünden alacaktır. Anne sütünün üstün qidalayıcı özelliklerinin yanında bulunan koruyucu maddeler bebeğin sağlığı için çok önemlidir.

Günde 750 kalori gerekir

Süt artışı için gerekli besinler annenin beslenmesine eklenmelidir. Emziren kadının sütteki enerjinin önemli bir kısmı yediklerinden sağlanır. Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmez, beslenmede alınan enerjinin% 80’i süt enerjisine dönüşür. Sağlıklı bir anne, günde yaklaşık 800 ml süt artırır. Bunun için günde 750 kalori ilave edilir. Bunun 500 kalorisi gıdalarla alınırken, 250 kalorisi gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.

Emzirme döneminde beslenme

* Bebeğinizi yeterince beslemek k için kendi qidalanmanıza özen gösterin.

* Protein ihtiyacını karşılamak için günlük yemeyinize ek olarak 1 yumurta veya 1-2 bardak süt tüketmeniz uygundur.

* Normal qidalanmanıza ek olarak 10-12 bardak kadar sıvı ilave (süt, ayran, komposto, çorba) edin.

* Emzirme döneminde bazı vitamin, demir ve kalsiyum eksikliği sık görülmektedir. Bu nedenlerle B vitaminleri, A, C, E ve D vitaminleri ile demir ve kalsiyum desteği gerekiyor.

Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt ve peynir düzenli olarak tüketin.

* Kalbasa, sucuk gibi katkı maddesi içeren hazır besinleri tüketmeyin.

* Yiyeceklerle birlikte çay içilmesi kansızlığa neden olabilir; açık ve limonlu çay sadece ara öğünlerde kabul edin; ıhlamur, nane, kuşburnu çayı gibi içecekler tercih edilmelidir.

* Beyaz şeker yerine pekmez tüketimi tercih edilmelidir.

Gebelik süresince edindiğiniz dengeli beslenme alışkanlığını koruyun.

* Eski vücut ağırlığınız dönmek için acele etmeyin, bebeğinizi əmizdirirsinizsə, 6 ya da 12 ay içinde eski formunuza dönebilirsiniz.

anne-gogsu

Sabah yemıyi

* 1 su bardağı süt (şekerli ve kalsiyumdan zenginleştirilmiş)

* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (30 gram)

* 5 adet zeytin

* 1-2 dilim çörək

* 1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel

* 1 adet meyve, 1 havuç veya domates

Öğle yemeği.

* 1 porsiyon qiyməlı sebze yemeği (sebzeli et, tavuk, balık)

* 1 porsiyon (4 yemek kaşığı) pilav veya makarna

* 1 kase yoğurt veya ayran

* 1 dilim çörək

* Salata

Ara ödeme

* 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

* 1 dilim çörək

* Domates veya meyve

Şam yeməyi.

* Çorba (mercimek, sebze veya yoğurtlu çorba)

* 60 gram et (balık, tavuk) veya qiyməlı sebze yemeği

* 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

* 1 dilim çörək

* Salata

* 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt

2017-06-05T23:50:52+00:00